自從三月中春假結束，學校宣佈全面線上上課之後，身邊的朋友們似乎都非常難以適應，雖然我也很想念同學們和校園的陽光，但可以每天宅在家，我真的發自內心感到非常舒適快樂呵呵。最喜歡#stay at home了。
其實學校在照顧學生的心理衛生方面，算是滿認真的，幾乎每堂課老師都會關心大家的心理健康(我：我很快樂。)，每天都會收到各個單位寄來的關心emil，提供各種協助和支持，加上USC OT的招牌課程—生活型態再設計(Lifestyle Redesign®)正好很適合用來處理這段期間的生活模式改變和壓力調適，所以學校也提供了一些不同主題的生活型態再設計的線上小組，讓學生及老師們參加。
無所事事的日子過久了，上課總是無法專注，作業總是壓底線交出去，雖然感到很快樂，但這樣的生活，或多或少也許也對某部分的自己，造成了負面的影響吧。某天突然驚覺，這種日夜顛倒的日子繼續過下去也不是辦法，好歹自己也是個OT，而且這學期還有修Lifestyle Redesign®，真的應該要好好振作一下。
養成新的習慣
想要規律運動，想要執行減糖飲食，想要早點睡覺，想要少滑手機，養成健康的新習慣，為什麼這麼難呢？建立新的習慣，意味著你需要做出一些行為上的改變，而人類行為的改變，牽涉到許多可能的內在或外在因素。
大家比較熟悉的行為改變理論，是這個行為改變的五階段。這是一個動態循環的過程，速度或快或慢，也有可能因為一些無法預測的原因中途失敗，失敗後也可以再次進入行為改變的循環。
如果你還在享受耍廢的狀態，那你還位在沈思前期(Precontemplation)的「無意識」階段，當你開始意識到人生似乎該振作了，你就會進入到「只是想想」的沈思期(contrmplation)。只要你開始思考「具體的計畫」，就表示已經進入了準備期(preparation/determination)，這個時期的你，只需要一些簡單的引導跟信心，就可以做得更好。在行動期(action)的階段，你已經開始「動起來」了，這也表示你已經完成的行為改變的一半功課了！最後，維持期(maintanance)是否可以成功養成新的習慣的關鍵時刻，這也是一個相當漫長的過程，至少需要六個月的時間，才能確定新的習慣已經完整建立起來，有些狀況下，維持其甚至會長達五年 (Dieterle, 2019)。
而行為改變理論的另外一個重點，是失敗(relapse)。要先理解到，失敗是理所當然的，才有繼續嘗試、成功改變的可能。職能治療師在協助個案重新建立新的生活型態、養成新的生活常規時，面對失敗的處理就相當重要。
當你已經進入了行為改變的準備期(preparation/determination)，接下來的些工具也許就可以有效地幫你一把。有鑒於我本人也是一個意志力薄弱的人，每當需要認真生活的時候，我都得借助一些工具的幫忙。最近就發現了一些非常符合職能治療跟Lifestyle Redesign®精神的apps!
維持健康的宅生活，最重要的三個要素就是：生活的routine、規律的運動、心理的安適，以下的這些apps正好可以成為你宅生活所需的Life coach喔。這些apps基本都是免費的，也有付費的進階版本可以使用，但我覺得免費版本就很夠用了。
自我照顧及生活常規 (Self-care routine )
之前看過一篇文章提到，習慣的形成的過程中，你會需要一些比較直覺、本能的提示(cue)，來幫助你順利地起始一個行為；行為完成之後，你會需要一些正向的回饋(positive feedback)，來增強你下一次再次執行的動力(motivation)。Fabulous這個app就提供了符合這些概念的功能。
你可以將一天分為早上、下午、晚上，在每個時段設定你的生活小目標。如果目標需要較長的時間完成(例如：Deep Work for 40 minutes)，app本身也有倒數計時的功能，可以拿來當蕃茄鐘使用。完成這些小目標之後，會跳出一些鼓勵的話、一些跟養成習慣或健康相關文章，也會漸漸解鎖一些新的目標跟挑戰。另外，他也有社群的功能，可以跟其他人一起參加一些有趣的挑戰，像是：間歇性斷食挑戰、減糖飲食挑戰、減少使用社交軟體…等等。
運動 (Physical exercise)
我其實是個討厭運動的人，我需要互動性比較高的課程，來幫助我維持興趣跟動力，所以這個app提供的課程我非常喜歡。而且免費版本就提供了很多不同類型、不同強度的運動課程，我覺得非常夠用，不同程度的人應該都可以在這個app上找到適合自己的運動。
冥想(Meditation/mindfulness)
冥想這件事，我還是新手。老實說我以前根本不信這一套，直到上學期的Neuriscience課中，發現冥想其實是有科學根據的，才開始嘗試。我的睡眠品質一直不太好，所以我目前都是睡前冥想放鬆，幫助入眠。
關於冥想的科學根據和以下幾個app的進階用法，推薦大家看一個我很喜歡的健身部落客的instagram: mimichelle lin 林萱 (1)冥想怎麼拯救了我(2)冥想怎麼拯救了我(下)。
這應該是最有名的冥想app吧，廣告很多，介面也做得很漂亮，裡面提供的課程多元，各種程度、類型的冥想引導都有。缺點是付費版本不便宜，一年要69.99美金，免費版本能夠聽的課程很少，我也只聽過其中的一兩個課程。
這是個介面很可愛的冥想app，跟Calm是完全不同的風格，但是提供的內容其實差不多，免費的課程稍微多了一些，但我個人覺得有些課程時間偏長，對於初學者來說，可能沒有那麼長的時間把它聽完。付費版本的價錢跟Calm一樣，也是一年69.99美金，但他可以每月訂閱，一個月5.99美金。
這個app很有趣，跟前面的兩個不同，他提供了一些奇怪的功能。其中一個meditation timer功能提供不同種缽的聲音，可以在冥想的時候使用。另外，他提供「臺灣閩南語」的語言選項哈哈，但設定完之後似乎沒什麼差別，冥想課程都還是英文啊。這個app最大的優點是免費的課程比較多，付費版本稍稍便宜一些，一年59.99美金。
提供以上這些有趣的選擇，至於適不適合你，就得要自己體驗看看囉。希望大家都可以身心健康的渡過這個困難的時期，也可以藉這個機會好好的認識自己，嘗試看看新的生活型態！
Reference:
Camille Dieterle (2020). Intro to Life Coaching. [PowerPoint slides].
Camille Dieterle (2019). Behavioral Change. [PowerPoint slides].
(以上參考文獻為Dr. Camille Dieterle所開設的USC OT Course: Current Application of Lifestyle Redesign® 和Health Promotion的上課講義。)
